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体重持续下降10个最值得收藏的方法

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体重持续下降10个最值得收藏的方法

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获得成形需要努力,但这并不意味着它应该是一种压力。

以下是一些健康生活方式的提示,不会让结果等待。在开始你的减肥冒险之前,记住这一点:生活就是尽情享受它,实现目标,让胜利者脱颖而出,应该是一种有趣和激励。


据节律陷阱解决方案的合着者和贝克认知研究所的饮食计划协调员,治疗师德博拉贝克布希斯博士说:“节食就像任何其他技能一样,你必须屈从于工作。行为疗法。“只要你以一种聪明,合理的方式行事,你最终会得到你想要的地方。” 

我们给你10个步骤,以追求更健康的生活方式!



1.调整你的生活方式,成为一个新的,更好的你!

贝克布西斯说:“把饮食当作你想要的东西,只在短期内受苦是不行的”。如果你想获得终身成果,你必须改变你的习惯并保持一致。


路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的摄食行为实验室的助理教授John Apolzan博士表示,第一个月的减肥量是长期减肥的最佳预测指标。

直接结果是激励因素。研究人员建议在头两周内加强新饮食,以获得动力。首先要切开的是:未精制的碳水化合物,糖和酒精。在舒适之后,您可以逐渐将其重新带回中等数量。这都是关于适当的平衡。限制自己的具体任务:每周一定数量的饮料,披萨片等。不要让它成为折磨,保持动力!


2.锻炼至关重要


工作不能低估。这是一种强化身体,促进新陈代谢的直接方式。你的身体在生物学上倾向于保持额外的体重Louis Louis Aronne,MD 

当你开始锻炼身体时,你的身体会自动提升饥饿信号,这会诱使你摄入比卡路里更多的卡路里。


谨慎使用有氧运动和力量训练,以达到最佳效果!努力建立你的精益肌肉,增加你的新陈代谢和快速燃烧卡路里的能力。


在某些情况下,饥饿焦虑可以防止你失去那些奸诈的重量。对于一些感到饥饿的人来说,这是不可接受的,他们尝试着消耗无尽的小点心来消除饥饿感。尝试控制你的饮食行为,而不是吃实际的食物,并减少我们在任何地方被诱惑的无尽的零食量。理想情况下,当你的胃实际发出咕噜声并且饥饿感明显时,你应该吃东西。有时候我们会吃纯粹的无聊或压力。


4.卡路里的差异


减肥的过程非常合理:使用比消耗的卡路里更多的能量。一些加工食品会扭曲激素信号,这些信号负责告诉我们大脑我们已经饱胀。结果是 - 我们一直吃得比我们需要的多。饱和脂肪和糖对此也是如此。根据研究,一些垃圾食品会让人上瘾,我们只是想要越来越多的同样的“善良” 

退后一步,分析你的饮食。研究食物对身体有益的情况,在几周内你会注意到一个重大变化,如果你的饮食正常,你会减少食物的摄入量和总体能量水平。


5.三P的


吃适量蛋白质,农产品和植物脂肪的重要性不容低估!

为了建立肌肉,你需要蛋白质,这也会让你的新陈代谢产生奇迹,从而燃烧脂肪。有适当的生产饮食有助于获得适量的卡路里摄入量的食物。最后,植物脂肪非常饱满和健康。

尝试在你的膳食中加入三种P的适当饮食,结果将在很短的时间内显而易见。


6.崩溃饮食的危险

崩溃饮食总是适得其反,而不是微调你的有机体更好的做法,而是迫使它成为不良状况。而你的身体会尽力保护自己并迅速恢复失去的体重。关键在于你消耗的卡路里量和你正在做的练习之间的平衡和自我控制。始终如一!


7.控制你的饮食习惯

为了让你的大脑承认自己已经饱足了,你必须注意饮食的过程。多任务可以成为你的敌人。很多人在看电视,阅读,驾车等时吃东西,导致消耗额外的卡路里。据英国营养杂志报道,当人们在听一本有声读物的同时吃午餐时,他们最终吃的比没有分心的人多30%。


8.称重帮助您跟踪进度

这种方法很简单,当你监控自己时,改进起来会更容易,并且有稳定的进展。体重秤,并开始关注你的饮食如何影响你。


9.睡眠和避免压力的重要性

每当你受到压力时,你的身体会产生皮质醇,导致额外的碳水化合物渴望。没有得到足够的睡眠会增加ghrelin的产量,这是一种与饥饿自然相关的激素。正如你所看到的保持自己妥善休息和快乐的重要性是开创性的!


10.没有限制

在某些时候,你会打到一个高原,你的身体会尝试通过减少瘦素来消除体重减轻的原因。克服这些门槛的好方法是通过增加肌肉来提高新陈代谢。在日常工作中添加新的锻炼或从饮食中减少额外的100卡路里。



























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